Hoe blijf je in het najaar lekker fit?

Als de dagen korter worden en de temperatuur omlaag gaat, dan voelen veel vrouwen zich minder fit. Om ervoor te zorgen dat je ook het najaar lekker fit blijft, hebben wij een aantal tips. 1. Ontbijt Zorg ervoor dat je nooit een ontbijt overslaat. Een goed ontbijt zorgt dat je metabolisme op gang komt, en regelt je energie tot de lunch. Probeer 'ns een ontbijtje met yoghurt/kwark met musli of haver. Lekker met noten en verse vruchten zoals appel, peer en cranberry. 2. Vitamine B12 Voel je je futloos? Eet dan wat vaker voeding met veel vitamine B12, zoals vlees en vis. 3. Vitamine C Vitamine C speelt een belangrijke rol bij het instandhouden van je imuunsysteem. Zorg dat je er voldoende van binnenkrijgt. Eet elke dag voldoende producten zoals citrusvruchten, rode peper, tomaten en zoete aardappelen. 4. Zink Zorg voor afweer met voldoende zink. Spinazie, groenten en oesters zijn rijk aan zink. 5. IJzer Rood vlees, groene groenten en lenteui bevatten veel ijzer. Eet hier voldoende van. Heb je een te laag ijzergehalte in je bloed, neem dan een ijzersupplement. 6. Eet vooral vers In de winter vergrijpen we ons vaak aan allerlei troostvoeding, zoals chocolade, snoepgoed, snacks, etc. We hoeven toch niet in bikini, dus wat kan 't schelen? Probeer dat zo min mogelijk te doen, en zorg voor voldoende verse groenten in huis. NIet alleen om te bereiden voor de maaltijden, maar ook als lekker tussendoortje. Je blijft er slank en fit bij! 7. Zorg voor voldoende ontspanning Zorg voor een juiste balans tussen werk en privé, tussen inspanning en ontspanning. Vergeet niet regelmatig te sporten, stop op tijd met werken, en probeer op tijd naar bed te gaan. 8. Wees positief Bij een gezonde levensstijl hoort een postiieve levenshouding. Het zijn de ingrediënten voor het optimaal functioneren van lichaam en geest.

17 oktober door Kwappa·geen reacties·

Waarom zijn groenteshakes zo gezond?

Waarom zou je als ontbijt een groenteshake drinken? 't Is niet alleen supergezond, maar ook heel erg lekker. Al ziet 't er niet al te aanlokkelijk uit, toch proberen! Een goeie groenteshake bestaat uit vers fruit, water en groene bladgroente. Het fruit maakt de shake lekker zoet en het water zorgt dat je 't langs je keel krijgt. Diverse fruit is geschikt. 't Is uiteraard afhankelijk van wat je lekker vindt en/of in huis hebt. Appels, peren, mango’s, sinaasappels, citroen, bananen, kiwi’s zijn allemaal goed. En datzelfde geldt voor groente. Spinazie, andijvie, boerenkool, paksoi, bleekselderij, sla, Chinese kool, broccoli, postelein, snijbiet....allemaal lekker. En vergeet niet kruiden zoals munt, peterselie of dille. Uiteraard allemaal vers, he. Een groenteshake zit boordevol gezonde koolydraten, aminozuren (voor herstel van beschadigde cellen), eiwitten (voor je spieren), calcium (voor je botten), vezels (voor je darmen) en vitaminen A en C. Bovendien houdt de groenteshake je spijsvertering lekker aan de gang, en past 't dan ook perfect in een dieet.

5 oktober door Kwappa·geen reacties·

Wat vinden mannen een aantrekkelijk vrouwenlichaam?

Wat vinden mannen een aantrekkelijk vrouwenlichaam? Het blijkt dat de verhouding tussen de heupen en taille van een vrouw van groot belang is. Gewicht blijkt van ondergeschikt belang. Mannen vinden vinden een verhouding tussen de heupen en de taiile van 0,7 het aantrekkelijkst. Daarnaast is de lengte van de vrouw belangrijk. Een man wil bijna altijd een vrouw die kleiner is dan hijzelf.

27 september door Kwappa·geen reacties·

Waarom ananas zo gezond is?

Dat ananas boordevol vitamine C zit, dat wisten we natuurlijk wel. Maar ananas heeft nog veel meer eigenschappen die voordelig zijn voor onze gezondheid. Ananas bevat nonder andere beta-caroteen, een belangrijke anti-oxidant die bijdraagt aan ons gezichtsvermogen. We gaan er dus beter van zien! Ananas helpt bovendien bij het verzachten van de pijn van pijnlijke gewrichten. De stof bromelia in ananas wordt gebruikt om zwellingen en ontstekingen tegen te gaan. Het consumeren van een paar stukjes ananas zou ook helpen bij het voorkomen van bloedpropjes en bij het verlagen van het risico van hartproblemen. Kortom, niet alleen superlekker maar ook supergezond!

14 september door Kwappa·geen reacties·

Waarom kaas de nachtrust bevordert?

Wist je dat je van wat blokjes kaas eten, beter slaapt? De tryptofaan in kaas is een aminozuur dat onze lichaam omzet naar melatonine en serotonine, en die helpen weer om te slapen. Bovendien zou het calcium in kaas ook bijdragen aan extra serotonine. Pas alleen op: eet er niet te veel van (kaas is een dikmaker) en eet 't minstens twee uur voordat je naar bed gaat. Dat voorkomt dat je last van oprispingen krijgt, en dat bevordert nu juist weer niet de nachtrust.

31 augustus door Kwappa·geen reacties·

Hoe komt 't dat je metabolisme trager wordt en wat kun je er tegen doen?

Als je ouder wordt, zul je merken dat je metabolisme trager wordt. Dat merk je vooral als je zwaarder wordt. Hoe komt 't en wat kun je er tegen doen? De belangrijkste reden voor een trager metabolisme naarmate je ouder wordt, is omdat je hormoonspiegel verandert en je spiermassa verliest. Iedere vrouw krijgt daar vroeg of laat mee van doen, maar de mate waarin, is afhankelijk per individu. Je hoeft je er niet bij neer te leggen. Als je blijft sporten, goed slaapt en gezond eet (magere eiwitproducten, groente en fruit), dan kun je je hormoonspiegel op niveau houden evenals je spiermassa.

19 augustus door Kwappa·geen reacties·

Wat zijn de meest gehate lichaamsdelen?

Engels onderzoek heeft uitgewezen aan welk lichaamsdeel vrouwen het meeste een hekel hebben. Bijna eenderde van alle Engelse vrouwen geven aan dat ze het minst blij zijn met hun buik. De totale lijst van meest gehate lichaamsdelen ziet er als volgt uit: 1. Buik 2. Love handles 3. Bovenarmen 4. Heupen 5. Neus 6. Borsten 7. Tanden 8. Benen Overigens zegt 85% niets aan zichzelf te gaan of willen verbouwen. 10% geeft aan dat wel te doen als ze het geld zouden hebben.

28 juli door Kwappa·geen reacties·

Waarom aardbeien zo gezond zijn?

Kim Kardashian zou soms dagen alleen maar aardbeien eten. Maar waarom? Waarom zou ze dat doen? De Romeinen kenden aardbeien een geneeskrachtige werking toe. Aardbeien bevatten meer vitamine C dan citrusvruchten. En dat helpt om het risico op het krijgen van kanker te verminderen, aldus de American Cancer Society. Aardbeien bevatten bovendien weinig calorieën, en passen dus uitstekend in een dieet van mensen die willen afvallen. Daarnaast zorgen aardbeien voor een goeie bloeddruk vanwege de vezels en het kaliumgehalte. Kortom, niet alleen superlekker, maar ook supergezond!

19 juli door Kwappa·geen reacties·

5 Tips: Hoe krijg je een strakke gespierde buik?

Help! Bikiniseizoen....te laat om nog iets aan je lijf te doen? Mwah...misschien wel, misschien niet. Wij hebben in elk geval een paar nuttige tips. 1. Sit-ups is niet voldoende. Tuurlijk, 't helpt wel, maar om een goeie six-pack te krijgen moet je ook cardio oefeningen doen. Die verbranden namelijk het vet op je buik. 2. Wees consequent. Helaas, maar waar, je moet elke dag je buikspieren trainen. Maak 't onderdeel van je dagelijkse routine. 3. Let op je voeding. Zorg dat je voeding binnenkrijgt die helpt je spieren te versterken, en je lichaamsvet te verminderen. 4. Varieer. Probeer je oefeningen te varieren. dus niet steeds dezelfde spiergroep. Nee, train verschillende delen van je lichaam voor de beste balans. 5. Train je grootste spiergroep. De spieren van je bovenbenen vormen je grootste spiergroep. Train je deze spieren, dan zul je merken dat je metabolisme verhoogt. Hierdoor verbrand je indirect ook je buikvet.

13 juli door Kwappa·geen reacties·

Waarom fietsen zo gezond is?

Uit recent onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig fietsen een langer en gelukkiger leven leiden. Maar waarom is dat? 1. Fietsers zijn in een goeie conditie Bij een uurtje fietsen verbrand je toch al gauw 500 calorieën. Bovendien werk je tijdens het fietsen aan de conditie van je vaten, versterk je een groot aantal spiergroepen en is fietsen minder belastend voor je lichaam dan bijvoorbeeld hardlopen. 2. Fietsers zijn energiek Uit een onderzoek van 2008 blijkt dat fietsers zich fitter voelen dan niet-fietsers. En dat bleek al na 6 weken rustig fietsen. 3. Fietsers zijn aantrekkelijk Uit Engels onderzoek blijkt dat over het algemeen fietsers aantrekkelijk worden gevonden. Helemaal als ze fietsen voor een goed doel. 4. Fietsers zijn meer in balans Fietsers blijken meer in balans te zijn. En die gemoedstoestand wordt sterker naarmate de afstanden die door fietsers worden afgelegd, langer worden. 5. Fietsers leven langer Fietsers die de Tour de France fietsen, leven gemiddeld 8 jaar langer. Zo blijkt uit onderzoek dat gepubliceerd werd in het International Journal of Medicine. Overigens blijkt dat effect ook bij fietsers die geen topsport bedrijven.

6 juli door Kwappa·geen reacties·

Eerste 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Volgende Laatste
© 2011 - 2017 KWAPPA · Gebruiksvoorwaarden · Privacy · KWAPPA maakt gebruik van cookies, om deze te weigeren of voor meer informatie. Lees onze cookie voorwaarden.