5 Oefeningen om van je kipfilet bovenarmen af te komen

Voor iedereen die ouder is dan 30 geldt 't: hangend vlees aan je bovenarmen. Hoe houd je 't binnen de perken of weet je ze zelfs te voorkomen? Wij hebben een paar handige tips. Je zult in beweging moeten komen, want voor niets gaat de zon op: - Oefening baar kunst Houd een paar dummbells tegen je lichaam, je armen gestrekt maar niet overstrekt. Houd je bovenarm strak tegen het lichaam en breng met 1 arm het dummbelltje naar je schouder. Breng langzaam je arm weer omlaag, en doe dan hetzelfde met de andere arm. Herhaal dit, en zorg ervoor dat je een vloeiende beweging maakt. Gaat 't je te makkelijk af? Verzwaar dan het gewicht. Dat geldt ook voor vrouwen die deze oefening al wat vaker hebben gedaan. Je kipflets hebben het nodig om meer te worden uitgedaagd, dus pas je gewicht aan aan wat je aankunt. - Ook naar voren Houd de dummbells voor je lichaam, voor je heupen. Houd je elleboog licht gebogen en til 1 dummbell op schouderhoogte. Breng je arm weer omlaag, en herhaal de oefening met je andere arm. - En op schouderhoogte Houd de dummbelltjes vast, met je handpalmen naar je toegekeerd op schouderhoogte. Duw de gewichtjes naar het plafond terwijl je je handpalmen van je wegdraait. Breng je armen weer omlaag en herhaal de oefening. - En van opzij Houd je armen licht gebogen en langs je lichaam. Til de dummbells op tot schouderhoogte. Langzaam weer omlaag en herhaal de oefening. - Op je rug Ga op je rug liggen en houd de dumbeltjes vast terwijl je je armen gebogen hebt. Breng de dumbeltjes tot bij je oren. Houd je armen goed stil, en breng de dummbells tot aan het plafond. Langzaam weer terug en herhaal deze oefening. Ben je een beginner, doe deze oefeningen dan 2 maal 8 keer. Daarna mag je 't opschroeven naar 3 x 10, en de gevorderden graag naar 4 x 10. Neem na elke oefening 20 tot 30 seconden rust om je spieren de gelegenheid te geven om te ontspannen. Als je vandaag begint, en deze oefeningen elke dag doet dan heb je rond de kerst weer strakke bovenarmen. En kun je net dat pittige mouwloze jurkje weer aan!

21 november door Kwappa·geen reacties·

Teveel melk in je tienerjaren verhoogt het risico op een heupfractuur

Is melk drinken nu wel of niet gezond? Wetenschappers spreken elkaar soms tegen. Nu blijkt uit recent onderzoek dat als je veel melk drinkt als tiener, je op latere leeftijd een verhoogd risico loopt op een heupfractuur! En dat terwijl we toch altijd dachten dat je van melk juist goeie botten kreeg.... Wetenschappers van Brigham and Women's Hospital, adviseren dat je gedurende je jeugd vooral veel melk moet drinken. Daarmee zou je een sterke bottenstructuur ontwikkelen en het risico op breuken op latere leeftijd weten te voorkomen. Echter, drink je veel meer dan de geadviseerde hoeveelheid, dan blijkt dat weer nadelig uit te pakken voor diezelfde botten. Bijna 100.000 mensen werden gedurende 22 jaar gevolgd in het onderzoek. En wat blijkt: melk zorgt inderdaad voor je botten, maar ook voor lengte. En lengte geeft weer meer kans op heupfracturen. Althans, bij mannen, want bij vrouwen blijkt 't niet uit te maken hoeveel melk ze in hun tienerjaren drinken. Bij mannen is het extra risico dat ze lopen door veel melk te drinken 5%. Advies is om niet meer dan 2 glazen melk per dag te drinken. Dan blijf je prima op de norm, en loop je niet een verhoogd risico op een heupfractuur.

20 november door Kwappa·geen reacties·

Hoe voorkom je slaapproblemen?

Heb je ook soms moeite om in slaap te komen? Lig je ook regelmatig te turen in het donker? Wij hebben een paar nuttige tips om slaapproblemen of -stoornissen te voorkomen. 1. Neem een warm bad of douche voor het slapen gaan Door de warmte neemt je lichaam al enigszins de slaapstand aan. Je lichaam wordt als het ware geprogrammeerd op slapen gaan. 2. Eet niet vlak voordat je gaat slapen Probeer de laatste 2 uur voordat je gaat slapen, niet meer te eten. Dat voorkomt dat je lichaam bezig is om voedsel te verteren, en daarmee niet in de slaapstand komt. 3. Kijk niet naar een beeldscherm voordat je gaat slapen Voorkom dat je intensief naar televisie, computer of iPhone gaat staren vlak voordat je gaat slapen. Het blauwe licht houdt je hersenen 'wakker'. Bovendien zul je merken dat je door de concentratie niet lekker kunt ontspannen. 4. Neem tijd voor jezelf Probeer niet tot laat door te werken, of in een drukke omgeving te zijn. Je hersenen zijn dan nog bezig om alle indrukken te verwerken, en dat zorgt ervoor dat je niet in slaap komt of later in de nacht wakker wordt.

19 november door Kwappa·geen reacties·

Hoe voorkom je een vieze adem?

Je kunt er aardig onzeker van worden: een vieze adem. Soms vermoed je 't, maar bij jezelf ruiken lukt niet. Wij hebben een paar nuttige tips om een vieze adem te voorkomen. - Goed poetsen betekent minstens twee keer per dag, en het liefst na elke maaltijd. - Poets je tanden 's ochtends voor het ontbijt, en poets je tong mee! - Maak de ruimtes tussen je tanden regelmatig schoon met een tandenstoker of flossdraad. Zeker als je wat ouder hebt, geen overbodige luxe. Als je gebit al wat ouder is, ontstaan er vaak meer holtes waar voedselresten - en dus bacterieën die voor de stank zorgen - kunnen ophopen. - Ga regelmatig naar de mondhygiëniste om je gebit te laten reinigen. - Eet gezond en gevarieerd. Maak je je echt zorgen om je adem, raadpleeg dan een arts. Je vieze adem kan worden veroorzaakt door een ontsteking in je mond of in je maag. Poetsen helpt dan niet.

18 november door Kwappa·geen reacties·

Hoe lang is een gemiddelde penis in erectie?

Amerikaanse wetenschappers hebben onderzoek gedaan naar de lengte van penissen. Hoe lang zijn ze gemiddeld? Het onderzoek werd online verricht. 1.661 mannen werd gevraagd om hun penismaat op te geven. Deze mannen moesten zichzelf de maat nemen. En deze methode kan consequenties hebben voor de uitkomsten. Uiteraard zijn er grote verschillen in penissen. De kleinste penis was volgens het onderzoek 4 centimer, en de langste 26 centimeter. Een gemiddelde penis in erectie meet 14,15 centimer lang, en heeft een omtrekt van 12,23 cm. Zo schrijft het Journal of Sexual Medicine. Aziaten hebben gemiddeld de kleinste penis, en zwarte mannen de grootste. Het blanke ras zit daar tussenin. Een penislengte van 11 tot 20 centimer (in erectie) wordt als normaal beschouwd.

16 november door Kwappa·geen reacties·

Hoe lang houden we 't gemiddeld vol om te dieten?

Uit Engels onderzoek blijkt dat wij met z'n allen toch niet zo heel trouw en gedisciplineerd zijn als 't om dieten aan komt. De meeste mensen (26%) haken binnen een maand af, als 't gaat om een andere levensstijl. Sterker nog, 12% van de mensen op dieet, haakt al binnen een week af. De echte volhouders (9%) zegt 't een levenlang te kunnen dieten. Hierna het volledige overzicht: - Minder dan een week: 12% - Niet langer dan week: 12% - Maximaal 2 weken: 22% - Een maand: 26% - Een paar maanden: 17% - Voor altijd: 9%

14 november door Kwappa·geen reacties·

Broccoli vooral niet koken, daarmee verliest 't z'n kankerwerende werking!

Dat broccoli gezond is, wisten we al. Maar weet je ook hoe je broccoli het beste kunt bereiden om de meeste voedingsstoffen te bewaren? Wetenschappers hebben ontdekt dat door koken of magnetron bereiding, broccoli z'n kankerwerende werking verliest. Het beste wat je kunt doen is broccoli maximaal 3 minuten stomen. Totdat de kleur licht groen zit. Dat blijkt het meest optimale resultaat te bewerkstelligen. Broccoli is rijk aan sulforafraan, een natuurlijk bestanddeel dat heel goed werkt tegen kanker. Het enzyme myrosinase is nodig om sulforafaan te vormen. Maar als de myrosinase wordt vernietigd, gaat ook de werking van sylforafaan niet op. En dat is wat er gebeurd als je broccoli in de magnetron stopt of kookt. Zelfs als je dat maar een minuutje doet, dan is de werking weg.

13 november door Kwappa·geen reacties·

Waarom champignons zo gezond zijn?

Niet alleen superhandig om in een gerecht te verwerken, en lekker, maar ook buitengewoon gezond: champignons. Waarom zijn champignons dan zo gezond? - Champignons zijn rijk aan vitaminen en mineralen, waaronder vitamine B5. En dat helpt om het lichaam om energie op te doen. - Champignons bevatten weinig calorieën en vetten. - Champignons bevatten natuurlijke foliumzuren.

12 november door Kwappa·geen reacties·

Vrouwen geven meer geld uit aan mascara dan aan oogverzorging

Vrouwen geven meer geld uit aan oog make-up dan aan de verzorging van hun ogen. Zo blijkt uit Engels onderzoek. Mensen verwaarlozen op grote schaal hun ogen. De directe en indirecte kosten van oogziekten en gezichtsverlies liggen op zo'n 10 miljoen euro in Engeland. Ter vergelijking, de totale markt van mascara is zo'n 150uro per jaar. Oudere mensen durven vaak geen oogtest te ondergaan omdat opticiens veelal commercieel zijn. Minder dan de helft van de mensen van boven de 60 jaar maakt er gebruik van.

11 november door Kwappa·geen reacties·

Naomi Campbell: 'Als iemand dichtbij kanker heeft gehad, dan let je beter op wat je in je mond stopt'

Topmodel Naomi Campbell (43) gelooft er heilig in dat je door minstens eens per week een hele dag niets te eten, je langer leeft. Campbell legt uit dat vasten helpt bij het reinigen van het lichaam. "Ik geloof dat iedereen minstens eens per week zou moeten vasten. We eten zoveel verschillende dingen; het is goed om je ingewanden te reinigen. Je kunt er echt je leven mee verlengen", aldus Campbell. Vlak voor een catwalk show vast Naomi. En recent kwam ze in het nieuws doordat ze afgelopen zomer op een dieet van uitsluitend groente- en fruitsappen leefde. Ze wilde goed beslagen ten ijs gaan voor de Paris Haute Couture Fashion Week. Campbell is vooral aan het denken gezet doordat veel mensen in haar omgeving aan kanker lijden. Haar moeder Valerie Morris leed aan borstkanker. Het heeft haar doen besluiten om gezonder te leven. "Ik probeer alles met mate te doen. Ik drink geen alcohol en ik ben gestopt met het eten van varken en kip. Als iemand dichtbij kanker heeft gehad, dan let je beter op wat je in je mond stop."

7 november door Kwappa·geen reacties·

Eerste Vorige 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Volgende Laatste
© 2011 - 2017 KWAPPA · Gebruiksvoorwaarden · Privacy · KWAPPA maakt gebruik van cookies, om deze te weigeren of voor meer informatie. Lees onze cookie voorwaarden.